전체 글 (23) 썸네일형 리스트형 간단하지만 맛있는 한 끼 다이어트 도시락 레시피 5선🌿 “굶지 말고, 똑똑하게 먹자”다이어트는 ‘적게 먹기’보다 ‘잘 먹기’가 중요합니다.바쁜 일상 속에서도 간단하게 준비할 수 있고,맛있으면서 포만감까지 챙길 수 있는 도시락이 있다면 어떨까요? 오늘은 칼로리는 낮지만 맛과 영양은 꽉 찬다이어트 도시락 레시피 5가지를 소개합니다.모두 10분 내 준비 가능, 직장인·학생·홈다이어터 모두에게 딱이에요. 🥗 ① 닭가슴살 샐러드 도시락단백질 + 식이섬유의 완벽 조합!🥣 재료닭가슴살 100g로메인 or 양상추 한 줌방울토마토 5개삶은 달걀 1개아보카도 반 개올리브오일 1큰술 + 발사믹 식초 약간🍴 조리법닭가슴살을 구워 한입 크기로 썬다.채소, 달걀, 아보카도와 함께 도시락에 담기.먹기 전 올리브오일과 발사믹 소스 뿌리기.💡 Tip.. 홈 트레이닝을 위한 상체 강화 운동 “집에서도 어깨와 팔 근육은 충분히 만들 수 있습니다.”🏠 헬스장 없이도 가능한 상체 근육 트레이닝요즘은 헬스장보다 집에서 홈 트레이닝으로 몸을 만드는 사람이 많습니다.특히 어깨와 팔 근육은 맨몸운동만으로도 충분히 단련할 수 있습니다.“운동은 장소보다 꾸준함이 중요합니다.”이번 글에서는 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는상체 강화 홈트 루틴을 소개합니다.(덤벨 없이도 가능, 집안 공간 2평이면 충분!) 🧍♂️ 상체 근육 운동의 핵심 원리상체 근육을 만들기 위해서는 3대 원칙이 있습니다.정확한 자세 → 근육에 자극을 정확히 전달꾸준한 반복 → 근육 성장 자극 유지균형 잡힌 루틴 → 어깨·팔·등을 고르게 강화“잘못된 자세로 많이 하는 것보다, 정확한 자세로 10번이 더 중요합니다.” 🏋️♀️ 상체 강화.. 체형 교정에 도움이 되는 홈 트레이닝 “바른 자세가 건강을 바꿉니다.”🩻 거북목·라운드숄더… 당신의 자세는 안녕하신가요?오랜 시간 컴퓨터 앞, 스마트폰, 잘못된 앉은 자세로 인해요즘은 20~30대도 체형 불균형을 겪는 경우가 많습니다.대표적인 문제는 다음과 같습니다.📱 거북목 증후군: 머리가 앞으로 쏠려 목·어깨 통증🪑 라운드 숄더: 어깨가 말리고 등이 굽은 자세🦵 골반 불균형: 한쪽 어깨나 다리가 더 높거나 짧게 보임체형은 단순히 ‘모양’이 아니라 근육과 관절의 건강 상태를 반영합니다.꾸준한 홈 트레이닝으로 바른 정렬을 회복할 수 있습니다. ✅ 체형 교정의 핵심 원리체형 교정은 스트레칭 + 근력 강화 + 자세 인식 이 세 가지가 함께 작용해야 합니다.스트레칭 → 굳은 근육을 풀어 유연성 회복근력 강화 → 약해진 중심근육(코어)을 단.. 이전 1 2 3 4 ··· 8 다음
