📑 목차
치과의사들이 말하는 양치습관에 대해서 하나부터 열까지 알려드립니다.
앞으로는 이것만 지켜도 건강한 치아관리 하는게 수월 할 것입니다.
🦷 1. 양치 바로 후 ‘바로 물로 헹구는 습관’
많은 사람들이 양치 후 입안이 개운하지 않다는 이유로 즉시 물로 헹굽니다.
하지만, 이는 치아 건강을 망치는 대표적인 습관이에요.
🚫 왜 안 좋을까?
치약에는 불소(Fluoride) 가 들어 있습니다.
이 불소는 치아 표면을 단단하게 만들어 충치를 예방하는 역할을 합니다.
하지만 양치 직후에 물로 여러 번 헹구면 불소가 다 씻겨 나가 버려요.
✅ 올바른 방법:
양치 후에는 가볍게 침만 뱉고, 30분간 물로 헹구지 마세요.
(입안이 거슬린다면 가볍게 한 번만 헹구는 정도로 충분합니다.)
🪥 2. 강하게, 오래 문지르는 양치
“세게 닦아야 깨끗하다”는 착각은 치과의사들이 가장 자주 말리는 습관입니다.
힘을 주어 닦는다고 플라그(세균막)가 더 잘 제거되는 게 아니에요.
🚫 왜 안 좋을까?
- 강한 압력은 잇몸을 손상시키고,
- 치아 마모증(치아 표면이 깎이는 현상) 을 유발합니다.
- 결과적으로 시린이, 잇몸 퇴축(잇몸이 내려감) 이 생기죠.
✅ 올바른 방법:
부드러운 모(soft) 칫솔을 사용하고,
2~3분 동안 원을 그리듯 가볍게 닦으세요.👉 치약 거품이 충분히 생기면 힘을 빼도 세균 제거 효과는 충분합니다.
🦷 3. 식사 직후 바로 양치하기
식사 후 바로 양치하는 건 좋은 습관이라고 생각하기 쉽지만,
산성 음식 섭취 직후에는 오히려 해로울 수 있습니다.
🚫 왜 안 좋을까?
음식(특히 과일, 주스, 커피 등 산성식품)을 먹으면
일시적으로 치아의 보호막인 에나멜층이 약해집니다.
이 상태에서 바로 양치하면,
약해진 에나멜층이 물리적으로 마모되어 치아 손상을 유발할 수 있어요.
✅ 올바른 방법:
식후에는 물로 가볍게 헹군 뒤, 30분 후에 양치하세요.
입안을 정리하려면 무가당 껌이나 물 섭취로 대체하는 것도 좋아요.
🪥 추가 TIP: 치과의사가 권장하는 ‘이상적인 양치 루틴’
| 1️⃣ | 식사 후 물로 헹구기 | 즉시 |
| 2️⃣ | 30분 후 부드러운 칫솔로 양치 | 2~3분 |
| 3️⃣ | 치실 또는 치간칫솔 사용 | 1분 |
| 4️⃣ | 가글 (불소 함유 제품 권장) | 30초 |
💡 하루 최소 2회, 자기 전 양치는 절대 빼먹지 말 것!
💬 치과의사 한마디
“양치는 횟수보다 습관의 질이 더 중요합니다.
잘못된 양치법은 하루 3번 닦아도 치아를 망칠 수 있습니다.”
단순히 깨끗이 닦는 것이 아니라,
‘치아를 지키는 방식으로 닦는 것’이 진짜 관리입니다.